Wednesday, September 1, 2010

Trucuri pentru a scapa de grasimea de pe abdomen

Omul obisnuit are un anumit procent de grasime pe parcursul vietii lui ~20 kg, pe care il mareste sau il diminueaza continuu, niciodata nu ramane constant. Daca am face eforturi zilnice de a arde grasimea in loc sa o depozitam, am lasa in urma burta enervanta. Cateva trucuri minore pe zi te vor ajuta sa scapi de grasimea din jurul abdomenului:
- urca scarile doua cate doua in loc de una;
- o data pe saptamana urmareste un film care sa te motiveze: gen Rocky;
- stabileste noi recorduri, intrece-te pe tine de la o saptamana la alta, astfel arzand mai multe calorii de la un antrenament la altul;
- cumpara-ti farfurii mai mici decat cele pe care le ai acum in raft, astfel vei manca mai putin si vei reduce grasimea;
- redu procentul de carbohidrati din alimentatie si vei castiga muschi, scazandu-ti procentul de grasime in acelasi timp;
- intai ridica greutati, apoi alearga;
- adauga fibre in alimentatie;
- adauga otet balsamic si zeama de lamaie in mancare, studiile arata ca mancarurile acide ard cu 20% mai multi carbohidrati;
- nu sari peste mese, pentru ca atunci cand corpul nu primeste mancare, intra intr-o stare catabolica, ceea ce inseamna ca incepe sa manance muschi pentru energie si sa conserve grasimea.
- daca esti lenes, nu e chiar atat de grav pe cat crezi, deoarece poti ridica greutati 10 minute pe zi si vei reusi sa arzi niste calorii decat in mod normal, daca ai sta la tv pe canapea;
- mananca cea mai mare masa a zilei DUPA antrenamentul cu greutati;
- bea apa inainte de masa, aceasta te va umfla si iti va da o stare de satietate la timp pentru a te opri din mancat mai repede decat in mod normal;
- de fiecare data cand la restaurant ti se ofera garnitura de cartofi, paste sau orez, cere-i chelnerului sa ti le inlocuiasca cu legume;
- alatura-te unei echipe sau unui grup de sportivi pentru a fi motivat sa ii intreci pe ceilalti, pentru a te afisa cu noul tau record sau pentru a te motiva spiritul lor sportiv;
- daca nu poti rezista dulciurilor sau mancarurilor delicioase dar pline de calorii, ia doar o gura de pofta, iar daca simti nevoia sa mananci mai mult incearca sa astepti 20 minute de la prima inghititura, intre timp hormonii isi vor face de cap in corp si mai tarziu nu vei mai simti nevoia acuta de ceva dulce;
- studiile arata ca cei care isi curata dintii in mod frecvent sunt mai slabi decat cei care nu o fac;
- joaca-te cu caloriile si mananca intr-o zi mai multe, in altele mai putine, pentru a-ti forta corpul sa arda mai mult;
- bea mai multe lichide fara calorii;
- mananca micul dejun pentru a-ti reduce din apetit pe parcursul zilei si mai ales seara;
- evita mancarurile care vin in cutii pentru ca de obicei, acestea sunt procesate si pline de carbohidrati care ridica nivelul zaharului in sange si iti limiteaza arderile de grasimi;
- serveste cate o gustare intre mese, acest lucru nu numai ca iti reduce din foamea exagerata la mesele principale, dar iti si tine metabolismul la cote ridicate, arzand grasimea constant;
- inregistreaza-ti emisiunile tv preferate si urmareste-le doar atunci cand ai timp pe fast forward, sarind peste reclame si lasandu-ti timp pt sport;
- ia-ti Calciul din lactate si din suplimente, deoarece acesta te va ajuta sa slabesti, conform unor studii din Tennessee;
- mananca alune si nuci, cu toate ca sunt bogate in calorii, deoarece corpul nostru le proceseaza altfel si nu se depun sub forma de grasime;
- calculeaza-ti caloriile (plus proteine, glucide, lipide) pentru a stii pe unde te situezi si ca sa iti dai seama daca e ceva in neregula cu alimentatia ta;
- fa sprinturi pentru a arde mai multe calorii, dar incearca sa sprintezi un interval mai lung decat te odihnesti, de exemplu alergi 20 secunde si te odihnesti 10, apoi repeti de 4-7 ori;
- cumpara pentru o singura persoana, in loc sa iei tot pachetul de prajituri la oferta aia tentanta, mai bine ia doar pt tine, stii bine ca o sa mananci atat cat ai luat;
- gaseste-ti inspiratia printr-o poza dezbracat, in toata splendoarea suncilor tale, apoi modifica acea poza in photoshop asa cum ti-ai dori sa arati, fara colacel si fara celulita, lipeste acea poza modificata undeva la vedere (ex pe frigider) si vei simti cum te frige manerul lui in drum spre prajitura aia;
- triseaza din cand in cand, pentru cei care 95% din timp mananca corect si sanatos, o zi in care sa iti faci toate poftele nu te va ingrasa;
- evita painea alba, se duce direct pe solduri;
- nu manca tot din farfurie, pastreaza portiile mici, iar daca esti la restaurant si nu poti manca tot din farfurie, roaga-l pe chelner sa iti puna resturile la pachet;
- cu cat iti interzici o anumita mancare, cu atat iti vei dori mai tare sa o mananci, prin urmare, nu iti pune restrictii pentru alimentele preferate, dar nici nu manca o ciocolata intreaga deodata;
- ai grija sa ai un somn de calitate pentru ca in timpul somnului, ardem foarte bine grasimea, atata timp cat somnul e cat trebuie si cum trebuie;
- mananca incet, nu te grabi, deoarece stomacului ii ia pana la 12 minute sa proceseze informatia cum ca a fost hranit si cu cat;
- cantareste-te o data pe zi dimineata la prima ora, dar nu de mai multe ori, in felul acesta, poti sa iti dai seama ce anume te-a ingrasat sau te-a slabit si poti lua masuri imediat.
Cam astea sunt o parte din sfaturile pentru a reduce din grasime, in special cea din jurul taliei, dar cum urmeaza sarbatorile, sunt convinsa ca o sa le luati in considerare abia dupa... :) prin urmare va urez un Paste fericit alaturi de cei dragi, sa mancati pe saturate si sa nu uitati sa mai faceti si miscare din cand in cand...dupa masa cea bogata macar o plimbare ar merge..sa speram ca va fi vreme frumoasa! Va pup dulce pe toti!!!
Paste fericit!...dar nu pe iarba mea! :))))))
http://alisucu.blogspot.com/2010/04/paste-fericitdar-nu-pe-iarba-mea.html

No comments:

Post a Comment